セルフケアで健康ライフ

「最近、疲れやすくなった」「十分に寝たつもりなのに、朝から体がだるい」。このような経験はありませんか？　多くの人が経験しておられると思います。

年齢を重ねると、疲れを感じる機会が増えることがあります。しかし、すべてを「年齢のせい」と考えてしまうのは適切ではありません。

疲れやだるさは、生活習慣を見直すきっかけになる大切な体のサインです。

■ 疲れやだるさの原因はさまざま

疲労の原因には、睡眠不足、運動不足、栄養の偏り、精神的ストレスなどがあります。

一方、貧血、甲状腺の病気、糖尿病、心臓の病気などが関係している場合もあります。

大切なのは、単に疲れの強さを見るだけでなく、「いつから」「どのようなときに」「どのくらい続いているか」を把握しながら観察することです。出来れば記録しておいて下さい。

■ 今日からできる3つのセルフケア

① 毎朝、自分の体調を確認する

起床時に、疲れが残っていないか、いつもと違うだるさがないかを確認しましょう。

② 生活習慣を見直す

規則正しい睡眠、栄養バランスのよい食事、無理のない散歩や体操などを心がけましょう。疲労が強いときは休息を優先してください。

③ 疲れの変化を記録する

疲れを感じる時間帯、睡眠時間、食事、活動内容などを簡単に記録すると、体調の変化に気づきやすくなります。

■ 受診を考えてください

十分な休息を取っても疲れが改善しない場合、だるさが長く続く場合、また、発熱や体重減少などを伴う場合は、医療機関に相談しましょう。

突然の強いだるさに、胸の痛み、強い息苦しさ、意識の異常などを伴う場合は、緊急性の高い病気が隠れている可能性があります。ためらわず119番で救急車を要請してください。突然の強いだるさに胸の痛み、強い息切れ、意識の異常などを伴う場合は、緊急の対応が必要です。

■ 健康生活は「気づくこと」から始まります

健康管理で大切なのは、血圧や体温などの数値だけでなく、普段の自分の体調を知り、小さな変化に気づくことです。その時は、様子見か放置ではなく、習慣化されることを強くお勧めします。

「いつもより疲れやすい」「朝から体がだるい」といった変化も、体からの大切なサインかもしれません。

まずは、毎日3分、自分の体を観察する習慣を始めてみませんか。

ただし、気になる症状が続く場合や、いつもと明らかに違う症状が現れた場合は、自己判断で放置せず、医療機関に相談することも大切です。

なお、著書『令和時代の健康大全』では、疲れやだるさをはじめとする25の体のサインと、その対処法やセルフケアをわかりやすく紹介しています。

体の調子が悪い場合、皆さんはどう対処していますか。
様子見か無視する場合が多いと思います。
毎日に最初は5分ぐらいかかりますが、習慣化すれば半分ぐらいで済みます。
このちょっとした行為が、健康維持に大きく貢献します。
放置すれば確実に病気の症状がでます。さらに、放置すると重症化し、入院・手術・リハビリと日常生活にも大きく影響します。お金・時間・さらには苦痛を伴う不自由な生活が続きます。
体調不良の段階であれば、セルフケアで簡単に済みます。原因の多くは、不適切な生活習慣から生じています。
次回からは、具体的な実践方法をお伝えします。

右肩上がりに患者数が増加しています認知症とがんとの共通点は何だと思いますか？
講演の参加者に聞きますが、答えられる人はまずおられません。
　１つは、受診が遅すぎることです。その理由は、がんではがん検診率は50%前後で、発見が遅く、病院に来られる時には、転移しているか末期がんが多いのが現状です。
　認知症は、記憶障害があっても通常病識がない（自分は認知症でないと思っている）そして家族も齢のせいだと思い、生活に支障がでて初めて、無理やり病院に連れて行きますが、ほとんどが、認知症の中程度まで進んでいることが多いです。
　なお、どちらも初期段階では自覚できないことが多いのも事実です。そのため、健診でがん（胃、肺、大腸、乳房、子宮）健診を毎年実施されているので、必ず受けて下さい。
　認知症も、もの忘れなどが多くなったと感じたら、自ら1度受診して下さい。

「病気にならないための秘訣」は、早めの対策が健康維持を可能とします。